Stres Yönetimi
Stres yönetiminde; kişinin, kendisine, olaylara ve geleceğe BAKIŞ AÇISI önemli olmaktadır. Olumsuz düşünceler, değerlendirme ve yorumlar olumsuz duygulara ve uyum bozucu davranışlara yol açar.
Olaylara, durumlara ve genel olarak hayata ne açıdan baktığımız orada ne gördüğümüzü belirleyen verilerden bir tanesidir. Gerçekçi düşünebilmek için resmin tamamını görmeye çalışın.
Bazen stresin kaynağı bizzat bireyin kendi kişiliğidir.
POZİTİF VE ÇÖZÜM ODAKLI KİŞİLERİN
Stresten etkilenme biçimi anlamlı biçimde daha hafiftir.
Kimi durumlarda zaman kendi başına stres nedeni olabilmektedir. Zaman baskısı enerjiyi tüketir, üretkenliği azaltır, kişiyi kaygılı ve mutsuz yapar. Zamanın etkili biçimde kullanılması stresi daha kolay yönetmeyi sağlar.
Kişilerarası iletişim sorunları strese nedeni olabilmektedir. Sorunları doğru anlamak, doğru şekilde ifade edebilmek ve karşıdaki kişilerle yapıcı bir şekilde çözmek Stresi ortadan kaldırmada çok etkilidir.
Sevin! Olumlu ilişkiler kurun.
Sevdiğimiz biriyle kucaklaşmak vücudumuzda doğal ağrı kesiciler (oksitosin hormonu) salgılamamıza neden olur.
SANAT la uğraşı stresle baş etmede resim, ahşap boyama, örgü, dikiş, takı tasarımı gibi el sanatları yararı kanıtlanmış bir gerçektir.
Spor Yapın
Egzersiz yapmak psikolojik sorunlar geliştirmiş pek çok vakada antidepresanlar kadar etkilidir. Stresten kurtulmak için egzersiz yapın.
Aynı şey beyniniz için de geçerli. Beyniniz de tıpkı kaslarınız gibi egzersize ihtiyaç duyar.
Beyninizi Kullanın
Ayrıca stres yönetimi için günde birkaç dakikanızı zihinsel egzersizlere ayırmak sadece fikirlerinizi güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda hafızanızı geliştirecek ve zihninizi de sakinleştirecektir.
Dans edin
Son yıllarda hastalıkların tedavisinde birçok alternatif yollara başvurulmaktadır. Bunlardan biri olarak dans edin! Sonuç olarak Yapılan araştırmalara göre dans etmek, hareket ve denge için beyne yardım ediyor, neşe ve moral veriyor ve hastalıkların seyrini de değiştirebiliyor!
Gülün!
Hatta (mümkünse) kahkahalar atın!!!
Benzer şekilde gülmek stresi azaltmada son derece etkilidir. Gülme anında, tıpkı egzersiz sırasında salgılanan ve ağrının şiddetini azaltan endorfin hormonu gibi, vücutta kişinin kendisini iyi hissetmesine neden olan kimyasallar salgılanmaktadır
Doğanın stres Azaltıcı Etkisi Vardır
Ayrıca doğanın ve doğal olan her şeyin insan gelişimine olumlu etkisi ve insanın ruhsal boyutu ile ilişkisi açıktır. Hatta doğa ile iç içe bulunmak, strese karşı önleyici ve koruyucu olmakta ve hatta tedavilerde etkinliği artırmaktadır.
Sağlıklı BESLENİN
Her şeyden önce Antioksidanlardan zengin besinler, B grubu vitaminler, demir yönünden zengin diyet, anti-stres minerali olarak da bilinen magnezyumun tüketimi stresin etkisini azalmaktadır. Sonuç olarak Balık tüketmek strese karşı koruyucudur. Ayrıca Sigara ve Alkolden uzak durmak, fastfood türü kızartma, hamburger, kola, pizza gibi enerji değeri yüksek besinler tüketmemek önerilir. Ve günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz
Dinlenin ve Tatile de Zaman Ayırın
Bununla birlikte sakin ve derin NEFES alın ve verin, alın ve verin …
Stresin engellenebilir veya geri döndürülebilir bir süreç olduğunu unutmayın. Ayrıca stres tepkilerini azaltmaya nefes alış verişinizi kontrol altına almaktan başlayın. Ondan sonra sakin ve derin nefes almayı öğrenmek, tam gevşemeyi öğrenmek yolunda atılan en önemli adımdır.
ve GEVŞEMEYİ ÖĞRENİN
Ayrıca gevşeme, stres altındaki bireyde başlayan stres tepkisinin tam karşıtı bir etki yapar. Gevşeme hareketleri ile kaslar rahatlar, tansiyon düşer, solunum yavaş ve derin olur, kan şekeri azalır. Sonuç olarak bedende başlayan psikosomatik stres tepkisi kırılır.
Yasemin KULAÇ
Klinik Psikolog
Yazar hakkında
