Stres ve Stres Yönetimi

Çağdaş yaşamda birçok etkenin neden olduğu yoğun stres, bireylerin işlevselliğini bozmakta ve yaşam kalitesini olumsuz etkilemektedir.

Stres yönetiminde; kişinin kendisine, olaylara ve geleceğe bakış açısı önemli olmaktadır.

Olumsuz düşünceler, değerlendirmeler ve atıflar aynı zamanda olumsuz duygulara ve uyum bozucu davranışlara yol açar.

Stresle baş etmede kullanılan yöntemlerin sayısı her geçen gün artmaktadır.

Stres yönetiminde bireysel stratejiler

  • Bu yöntemlerden bazıları stresli bir yaşamdan korunmada kişiye yardımcı olurken bazıları da
  • Stresin ruhsal ve fiziksel belirtilerinin giderilmesinde etkili olmaktadır.
  • Olumsuz düşüncelerin yeniden yapılandırılması,
  • Davranışsal düzenlemeler,
  • Gevşeme egzersizleri,
  • Zaman yönetimi,
  • Problem çözme becerileri,
  • İletişim becerileri,
  • Beslenme ve sağlıklı yaşam olarak sayılabilir.

FARKINDALIK GELİŞTİRİN

Stresli hissetmenize neden olan durumların ve stres altında iken hissettiklerinizin farkına varın.

Kendinize şu tip sorular sorun:

  • Stres yaratan durum karşısında aklımdan neler geçiyor? Ne düşünüyorum? (DÜŞÜNCE)
  • Baskı altındayken neler hissediyorum? (DUYGU)
  • Baskı altındayken bedenimde ne gibi rahatsızlık verici durumlar oluşuyor?(DUYUM)
  • Sonuç olarak ne yapıyor, nasıl davranıyorum? Ve davranışlarım yaşamımı nasıl etkiliyor? (DAVRANIŞ)
  • Farklı başa çıkma davranışları denemem yararlı olabilir mi? Bunlar neler?(ALTERNATİF DÜŞÜNCELER)

OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİN YENİDEN YAPILANDIRILMASI

  • Olumsuz düşünceleri yeniden yapılandırırken ise öncelikle olumsuz düşüncelerin tespit edilmesi,
  • Daha sonra da bu düşüncelerle mücadele edip, akılcı düşüncelerle değiştirilmesi hedeflenir.
  • Dolayısı ile olumlu düşünmedeki ilk adım, olumsuz düşünceyi tanımaktır.

Olumlu düşünmek demek;

  • Körlemesine bir iyimserlikle olanı yok saymak veya “değillemek” değildir.
  • Aksine gerçekçi bir biçimde olanı ele almak, sorunu çözmek veya kabullenebilmek yolunda olayları yeniden değerlendirmek demektir.

Olumlu düşünmek olumluyu vurgulayabilme yolu ve becerisidir.

DAVRANIŞSAL STRATEJİLER

  • Kaçınma
  • Yavaşlama
  • Mola verme
  • Ortamı yeniden düzenleme
  • Keyifli boş zaman faaliyetleri
  • Sosyal destek
  • Maruz bırakma,
  • Duyarsızlaştırma,
  • Stres aşılama ve
  • Gevşeme egzersizleridir.

Gevşeme egzersizleri

Gevşeme egzersizleri, stresin neden olduğu aşırı fizyolojik uyarılmayı ve psikolojik etkileri azaltarak rahatlama sağlar.

Sık kullanılan gevşeme egzersizleri;

  • Kas gevşeme egzersizi,
  • Nefes egzersizi ve
  • İmaj iner gevşeme yöntemleridir.
Close cart
Ara Toplam:  0,00